Jelaskantahapan melakukan variasi mengayunkan lengan ke depan dengan kombinasi jalan. Berikut ini cara melakukan gerakan mengayunkan lengan ke depan dengan kombinasi jalan: 🚶‍♂️🚶‍♀️. Catatan: jawaban di atas dikutip dari kunci jawaban guru. Jawaban diverifikasi BENAR 💯. Saatmenurunkan tubuh, pastikan siku lengan membentuk sudut 90 derajat. Tahan selama beberapa saat, lalu dorong lengan untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan, jika belum terbiasa dengan gerakan ini, Anda bisa melakukan gerakan ini dengan menekuk kaki untuk membantu menopang berat badan Anda. Sebablengan diayunkan ke belakang, sehingga gerakannya berupa ayunan lengan ke depan belakang. Dalam aktivitas gerak berirama variasi gerakan lengan berupa arah mengayunkan lengan, misal depan belakang, atas bawah. Dan juga banyaknya lengan yang diayunkan. Pada contoh di atas lengan yang diayunkan itu kiri, berarti satu kan ?. Pegangbola dengan kedua tangan di depan dada. Kemudian lakukan menggiring bola sambil bergerak mundur. Jika sudah lancar menggiring bola mundur, maka lanjutkan dengan gerakan sambil bergerak menyamping ke arah kanan dan kiri. c) Menggiring Bola Zig Zag. Latihan menggiring bola dapat dilakukan dengan cara melewati rintangan berupa bangku atau Caramelakukan tes kekutan otot tangan pada lengan dan bahu adalah. Bergantunglah pada palang dengan sikap tangan, kaki, tungkai, badan serta kepala lurus. Buka kedua lengan selebar bahu dengan posisi lurus. Setalah ada aba-aba "Mulai", angkat badan dengan posisi kepala / pandangan lurus ke depan hingga dagu menyentuh / melewati palang. 1ttWN. - Kunci jawaban PJOK kelas 4 berikut dikutip dari Semangat Berolahraga Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IV SD/MI edisi 2019 Kurikulum 2013 karya Hari Sutrisno, dkk. Kunci jawaban PJOK kelas 4 Uji Kompetensi Pelajaran 7 halaman 147 148 ini memuat materi tentang variasi gerak dasar dalam aktivitas gerak berirama. Kunci jawaban Semangat Berolahraga PJOK kelas 4 Kurikulum 2013 ini pun menjadi bahan evaluasi untuk menelaah tingkat pemahaman siswa tentang materi tersebut. Uji Kompetensi A. Pilihlah satu jawaban yang paling benar dengan cara memberi tanda silang X pada huruf A, B, C, atau D! 1. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut. 1 Hitungan 1–2, melangkah dua langkah ke kanan. 2 Hitungan 3–4, melangkah dua langkah ke kiri. 3 Hitungan 5–6, melangkah dua langkah ke depan. 4 Hitungan 7–8, melangkah dua langkah ke belakang. Variasi gerak dasar langkah tersebut terdiri atas A. langkah samping, depan, dan belakang B. langkah cepat dan lambat C. satu langkah dan dua langkah D. langkah panjang dan pendek 2. Variasi langkah serong depan kanan-kiri dan langkah belakang dilakukan dengan cara A. melangkah ke depan dan belakang B. melangkah serong ke kanan dan kiri kemudian ke belakang C. bergerak maju mundur D. langkah lurus dan langkah serong 3. Pada hitungan 1 melangkah ke kanan. Hitungan 2 kaki kiri disilangkan ke belakang kaki kanan. Variasi langkah tersebut adalah A. variasi langkah ke samping B. variasi langkah kaki dan ayunan lengan C. variasi langkah ke samping silang D. variasi langkah lurus dan pendek 4. Langkah biasa dilakukan dengan melangkahkan kaki seperti jalan. Variasi langkah biasa di antaranya A. berjalan lurus ke depan B. melangkahkan kaki secara bergantian C. berjalan diikuti lompatan kecil D. dua langkah serong kiri ke depan dan dua langkah ke belakang 5. Variasi langkah lompat silang dilakukan dengan cara A. menyilangkan kaki kanan dan kiri bergantian B. melangkah diikuti lompatan kecil kemudian menyilangkan kaki C. kaki kiri disilangkan ke kanan D. kedua kaki saling disilangkan 6. Variasi langkah dalam senam irama berdasarkan arahnya terdiri atas A. atas dan bawah B. menyilang dan lompat C. depan-belakang, samping, dan serong D. lompat dan loncat 7. Dalam senam irama perlu adanya variasi ayunan lengan dengan tujuan A. gerakan terlihat monoton B. lebih mudah dilakukan C. memperoleh banyak manfaat D. gerakan senam irama lebih indah dan menarik 8. Cara melakukan variasi memutar kedua lengan dan merentangkan lengan, yaitu A. memutar lengan ke depan atas dilanjutkan merentangkan lengan ke samping B. memutar tungkai dan merentangkan ke depan C. mengayun-ayunkan lengan bersamaan D. merentangkan lengan ke kanan dan kiri 9. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut dengan cermat! 1 Hitungan 1 ayunkan kedua tangan lurus ke depan. 2 Hitungan 2 kembali ke posisi semula, yaitu kedua lengan di samping badan. 3 Hitungan 3 ayunkan tangan kanan ke atas dan tangan kiri di pinggang. 4 Hitungan 4 ayunkan tangan kiri ke atas. Variasi ayunan lengan pada gerakan tersebut adalah A. mengayunkan lengan ke depan dan lurus B. mendorongkan kedua lengan ke depan dan atas C. memutar dan mengayunkan lengan D. mengayunkan kedua lengan ke depan dan ke atas 10. Variasi ayunan lengan ke depan dan samping setinggi bahu dilakukan dengan cara A. meluruskan kedua lengan ke depan dilanjutkan ke kanan dan kiri B. merentangkan satu lengan ke depan dan satunya ke samping C. merentangan kedua lengan ke samping bersamaan D. meluruskan lengan kanan ke kiri dan lengan kiri ke kanan Itulah kunci jawaban PJOK kelas 4 Uji Kompetensi Pelajaran 7 halaman 147 148 Kurikulum 2013 tentang variasi gerak dasar dalam aktivitas gerak berirama. Semoga bermanfaat. Sebagai informasi, kunci jawaban ini hanyalah referensi belajar, siswa dan orang tua dapat mengeksplorasi jawaban yang lebih baik dari sumber tepercaya.*** Gambrat Cara melakukan tekniik lontar martil Cabang Olahraga Atletik Nomor Lontar Martil Lontar Martil merupakan salah satu cabang olahraga atletik nomor Atletik nomor lempar terbagi dalam beberapa nomor yaitu Tolak peluru Lempar Cakram Lempar lembing Lontar Martil Pada Artikel kali ini saya akan menguraikan tentang teknik dasar lontar cabang olahraga atletik nomor lontar martil sangat membutuhkan tenaga lemparan yang sangat besar dimana dalam melakukan lontaran pada nomor ini yaitu melontarkan benda berupa peluru yang diberi alat pegangan untuk di lontarkan sejauh mungkin dengan memutar badan .Pada Atliet pemula biasanya dalam mencoba olahraga ini sering mengalami linu di persendian khususnya persendian bahu karena titik kekuatan terletak pada putaran kedua lengan .Untuk melakukan nomor olahraga ini sebaiknya didukung oleh postur badan yang tinggi dan kekar .Lontar martil ini sering diperlombakan pada fifty-fifty-even olahraga baik ditingkat nasional maupun internasional. Ada beberapa Teknik Dasar Lontar Martil yang harus dikuasai oleh seorang pelempar diantaranya Teknik awalan dan ayunan, teknik putaran ,teknik akhir putaran , dan Teknik saat lemparan. Untuk lebih jelasnya berikut ini akan saya dijelaskan secara lengkap tentang teknik dasar lontar martil yang baik dan benar namun sebelum membahas masalah tersebut sebaiknya perhatikan hal-hal berikut ini Beberapa keterangan umum yang harus diperhatikan dalam pelatihan lontar martil Jarak yang diperoleh dalam lontar martil sangat tergantung pada kecepatan gerak dan sudut pada saat martil tadi terlepas dari tangan. Untuk mendapatkan kecepatan gerak yang maksimum dari martil, atlet hendaknya menggunakan gerakan rotasional dengan kaki kiri sebagai sumbu menyilang lingkaran. Biasanya dapat dilakukan 3 rotasi atau putaran. Pada waktu berputar, martil dan pelontarnya berputar dengan sumbu yang melintasi bagian tubuh atlet yang kontak dengan tanah. Martil berputar dengan bentuk spiral. Untuk meningkatkan kecepatan linear martil, atlet harus menambah jarak sumbu dengan cara merentangkan tangan selurus mungkin. Beberapa tahap gerakan lontar martil yang wajib dipahami Tahap memegang martil Tahap memegang martil merupakan tahap pertama dari serangkaian gerakan dalam cabang lontar martil. Petunjuk pelaksanaan Martil dipegang dengan dua tangan .Untuk melindungi tangan, biasanya tangan kiri pelontar menggunakan sarung tangan. Tungkai martil terletak pada sendi jari-jari tangan kiri dan jari-jari tangan kanan diatasnya. Tahap ayunan Petunjuk pelaksanaan Ayunan pendahuluan dimulai dari suatu posisi dibelakang lingkaran dengan punggung menghadap ke lingkaran untuk melontar. Kaki hendaknya dibuka secukupnya dengan kepala martil terletak ditengah dibelakang sebelah kanan. Gerakan melingkar dimulai dengan memutar tubuh menghadap ke kiri dan pada saat itu juga mengangkat lengan dan punggung. Kedua lengan mengayun martil selebar mungkin, lengan harus tetap lurus sampai satu titik tinggi diatas bahu kiri. Setelah mencapai titik tertinggi tadi, siku ditekukan dan punggung diputar ke belakang begitu gerakan kebawah martil dimulai. Selama gerakan mengayun, titik tertinggi martil dibiarkan terletak di kiri belakang dan titik terendah didepan kanan. Berat badan dipindahkan dari satu kaki ke kaki lain, mendahului perpindahan arah martil. Tahap melontar Petunjuk pelaksanaan Tahap melontar dimulai ketika martil mencapai titik tertinggi dalam putaran martil. Ketika martil melampaui titik terendah, tubuh harus mulai berhenti berputar dan mulai mengangkat ke atas. Tenaga angkatan ini didapat dengan cara meluruskan kaki kiri sekuat tenaga, juga punggung, lengan dibiarkan pasif. Tarikan yang kuat oleh lengan kiri melengkapi pelepasan martil ini melalui bahu kiri. Kedua kaki harus terpantang kokoh diatas tanah pada saat martil dilepaskan. Nah akli ini akan saya uraikan cara melakukan gerakan teknik dasar lontar martil yang baik dan benar adalah sebagai berikut Teknik Dasar Lontar Martil a. Teknik Awalan dan Ayunan Teknik yang pertama adalah diawali memegang martil pada tuas dengan menggunakan tangan kiri kemudian ditutup dengan tangan kanan. Posisi kedua ibu jari saling menyilang. Kepala martil boleh ditempatkan di atas tanah sebelah kanan atau dibelakang si pelempar kemudian pelempar dapat mengayunkan martil sebagi ayunan permulaan. Titik terendah dari ayunan permulaan adalah hanya ketika martil melewati bagian kanan dari kaki kanan. Berputar Ketika martil mencapai titik terendah pelempar mulai pivot di atas timit tungkai kiri dan ujung telapak kaki kanan. putaran dibuat di atas tumit dan kaki kiri sampai mengahadap ke arah depan dari lingkaran dan kemudian dilanjutkan dengan memutarnya kembali di atas telapak kaki bagian depan sampai kembali ke arah semula. Tubuh bagian bawah membawa tubuh bagian atas bergerak ke depan, dengan tangan kiri menutup dada, dan selama tungkai bergerak, martilpun terus bergerak. Kaki kanan meninggalkan tanah ketika kaki kiri selesai dengan gerakan tumitnya, berat badan dipindahkan ke tungkai kiri dan seterusnya. Akhir Putaran Beberapa saat sebelum putaran berakhir atau sebelum martil mencapai titik terendah, pelempar sudah mulai menarik martilnya, mempercepat jalannya martil saat bergerak ke arah bawah dan mencoba untuk mempercepat gerakan kedua tungkai dan mempecepat putaran tubuh bagian bawah agar martil terkendali dengan baik dan selalu menjaga keseimbangan serta konsentrasi kearah sector lemparan. Saat Lemparan Teknik dasar lontar martil pada tahap ini dilakukan dengan meluruskan kedua tungkai dengan kuat, dada dibusungkan lagi dengan kepala direbahkan ke arah belakang atau dengan posisi tertengadah, ketika martil telah ditempatkan pada dudut trayektorinya, pelempar harus melihat ke arah lemparan, kemudian mengangkat kedua lengan di akhir gerakannya dan pandangan kedua matanya mengikuti jalannya martil sebelum mengganti posisi kedua tungkainya. Nah, inilah teknik dasar cabang olahraga Atletik nomor Lontar Martil yang dapat penulis uraikan yang dapat Anda pelajari dan dipraktekkan tahap demi artikel ini dapat membantu Anda . Sebelum Anda mencoba melakukan olahraga ini sebaiknya terlebih dahulu melakukan pemanasan dan stercing yang baik. Melakukan bentuk variasi gerakan memutar simpai ke berbagai arah ada beberapa cara, di antaranya adalah sebagai berikut. 1. Memutar Simpai dengan Pergelangan Tangan Sambil Berjalan Cara melakukan a. Berdiri, lengan kanan lurus ke depan dan lengan kiri sebagai penyeimbang. b. Simpai diletakkan di pergelangan tangan, pandangan mata lurus ke depan. c. Lakukan putaran kecil ke arah bawah ke dalam badan dan divariasi dengan melangkahkan kaki atau berjalan. Gambar Memutar simpai dengan pergelangan tangan sambil berjalan 2. Memutar Simpai Posisi Horizontal Sambil Berjalan Cara melakukan a. Berdiri, kedua lengan memegang simpai lurus ke atas dengan pegangan biasa dan posisi simpai horizontal. Pandangan mata lurus ke depan. Gambar Memutar simpai posisi horizontal sambil berjalan 3. Memutar Simpai di Badan Sambil Melangkahkan Kaki Cara melakukan a. Berdirilah dengan salah satu kaki, pilihlah kaki tumpu yang kuat untuk menahan berat badan, dan kaki yang lain agak ditekuk. Kedua tangan memegang simpai, dan simpai diletakkan di sekitar pinggul dengan lurus. b. Kemudian simpai diputar dan simpai memutar badan di dalam suatu putaran penuh di sebelah kanan. Pusatkan badan di dalam arah putaran. Lakukanlah berulang-ulang. Jagalah keseimbangan. c. Lakukan gerakan ini sambil melangkahkan kaki secara bergantian. Rangkuman Tahukah Kamu? Tugas Latihan 1. Jelaskan yang dimaksud senam ritmik! 2. Sebutkan golongan senam ritmik! 1. Lakukanlah variasi gerakan mengayun simpai ke depan dan belakang! 2. Lakukan variasi gerakan memutar simpai di badan sambil melangkahkan kaki! Aliran Senam Irama Menurut perkembangannya senam irama atau senam ritmik terdapat tiga aliran, yaitu 1. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh Delsartes, yaitu senam irama yang isinya mengutamakan penyampaian rangkaian cerita dengan gerak yang diiringi musik. 2. Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh Jaques Dalcrose, yaitu senam irama yang isinya menuangkan pesan yang terdapat dalam lagu yang berbentuk gerakan. 3. Senam irama yang berasal dari seni tari dipelopori oleh Rudolf Van Laban, yaitu senam irama yang isinya mengutamakan keindahan gerak dan keserasian antara gerak dan ritme irama, dalam bentuk gerak yang dituangkan berbentuk cerita. Sumber Tisnowati Tamat &Moekarto Mirwaqn, 2005. 1. Variasi gerakan mengayun dengan menggunakan simpai berupa a. Mengayun ke depan dan belakang. b. Mengayun ke samping kanan dan kiri. c. Mengayun dengan melemparkan simpai ke atas. 2. Variasi gerakan memutar dengan menggunakan simpai berupa a. Memutar simpai dengan pergelangan tangan sambil berjalan b. Memutar simpai di badan sambil melangkahkan kaki. A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang tepat! 1. Berikut ini jenis alat untuk senam ritmik, kecuali .... a. pita c. simpai b. rings d. tali 2. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah .... a. keindahan c. koordinasi gerakan b. kelentukan tubuh d. kecepatan gerakan 3. Ukuran berat simpai minimum adalah .... a. 200 gram c. 400 gram b. 300 gram d. 500 gram 4. Induk organisasi senam tingkat Internasional adalah .... a. ITA c. FIG b. FIBA d. IBF 5. Simpai dalam senam irama berbentuk .... a. segi tiga c. lingkaran b. segi empat d. lonjong 6. Bentuk latihan dengan cara memutar pergelangan tangan disebut juga .... a. wrist roll c. pass roll b. ankle roll d. hand roll 7. Gerakan ujung jari kaki pada sikap permulaan koordinasi gerak sederhana adalah .... a. ditekuk c. lurus b. jinjit d. diregangkan 8. Induk organisasi senam Indonesia adalah .... a. PERSANI c. PERBASASI b. PERBASI d. PBVSI 9. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh .... a. Delsartes c. Laban b. Dalcrose d. Jaques 10. Senam irama yang berasal dari seni tari dipelopori oleh .... a. Delsartes c. Hendrik b. Dalcrose d. Laban B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar! 1. Sebutkan variasi memutar dengan menggunakan simpai! 2. Apakah perbedaan senam irama dan senam ketangkasan? 3. Sebutkan 3 aliran dalam senam irama beserta para pelopornya! 4. Sebutkan variasi mengayun dengan menggunakan simpai! 5. Sebutkan variasi memutar dengan menggunakan simpai! Kata Kunci - Aktivitas renang - Gerakan kaki - Renang gaya dada - Gerakan lengan - Meluncur - Pernapasan Sumber Januari 2009 Gambar Renang gaya dada Apakah kalian suka renang? Berenang merupakan olahraga air yang menyenangkan. Salah satu gaya renang adalah gaya dada. Sebelum dapat melakukan gerakan koordinasi renang gaya dada, ada beberapa bentuk latihan yang harus terlebih dahulu dikuasai. Latihan tersebut di antaranya latihan meluncur, latihan gerakan kaki, latihan gerakan lengan, dan latihan pernapasan renang gaya dada. Setelah mempelajari bab ini, diharapkan kalian dapat melakukan bentuk-bentuk latihan renang gaya dada. Kompetensi Aktivitas Air Renang II Selain olahraga renang, masih ada jenis-jenis olahraga air lainnya, misalnya polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya. Olahraga renang sekarang ini banyak sekali diminati oleh masyarakat, baik dari anak kecil sampai orang dewasa. Pada zaman dahulu masih sedikit sekali orang yang mengetahui tentang olahraga ini. Kemudian dengan berjalannya waktu olahraga ini semakin berkembang dan tersebar luas hampir ke seluruh negara termasuk Indonesia, sehingga bermunculan perkumpulan-perkumpulan renang. Oleh karena itu pada tahun 1908 didirikanlah perserikatan renang di seluruh dunia, yang terkenal dengan nama singkatan FINA Federation Internasionale de Nation Amateur. Sedangkan di negara Indonesia olahraga renang di bawah induk organisasi yang iberi nama PRSI Persatuan Renang Seluruh Indonesia. Renang gaya dada menyerupai cara berenang binatang katak, oleh sebab itu disebut gaya katak. Gerakan asli dari gaya ini adalah menirukan gerakan dari katak yang berenang. Gerakan kaki dan lengan hampir mirip dengan seekor katak yang sedang berenang. Pada awal abad ke 19 gerakan renang yang diajarkan di sekolah-sekolah militer maupun umum adalah renang gaya dada, maka dari itu gerakan renang gaya katak sering juga disebut dengan renang gaya sekolah schoolslag. Pada perlombaan resmi gerakan ini dinamakan gerakan renang gaya dada. Adapun teknik dasar renang gaya dada dengan menggunakan jarak tertentu sebagai berikut. Sumber Muhammad Murni, 2000. 22/04/2023 Pendidikan 0 Views Tips untuk Melakukan Gerakan Memutar Kedua Lengan Memutar kedua lengan adalah gerakan yang sering dilakukan dalam berbagai macam olahraga. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot lengan. Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda melakukan gerakan memutar kedua lengan 1. Posisikan tubuh dengan benar. Pastikan tubuh Anda tegak dan tubuh bagian atas berada dalam posisi yang stabil. Ini akan membantu memastikan bahwa gerakan dilakukan dengan tepat dan efektif. 2. Fokus pada gerakan yang tepat. Pastikan bahwa gerakan memutar kedua lengan dilakukan dengan benar. Jangan terburu-buru atau bergerak terlalu cepat. Fokus pada gerakan yang tepat dan perlahan-lahan saja. 3. Pilih beban yang sesuai. Jika Anda menggunakan beban, pastikan bahwa beban yang dipilih sesuai dengan kemampuan Anda. Jangan memilih beban yang terlalu berat sehingga dapat menyebabkan cedera. 4. Lakukan gerakan dengan konsisten. Lakukan gerakan memutar kedua lengan secara teratur dan konsisten. Ini akan membantu Anda membangun kekuatan dan fleksibilitas secara bertahap. Tips untuk Melakukan Gerakan Merentangkan Lengan Merentangkan lengan adalah gerakan yang sangat penting untuk memperkuat otot lengan dan meningkatkan fleksibilitas. Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda melakukan gerakan merentangkan lengan 1. Pastikan posisi tubuh benar. Seperti saat melakukan gerakan memutar kedua lengan, pastikan bahwa tubuh bagian atas dalam posisi yang stabil dan tegak. 2. Fokus pada gerakan yang tepat. Pastikan bahwa gerakan merentangkan lengan dilakukan dengan benar. Perlahan-lahan dan fokus pada gerakan yang tepat. 3. Jangan terlalu memaksa. Jangan memaksa lengan Anda terlalu jauh saat melakukan gerakan merentangkan lengan. Ini dapat menyebabkan cedera dan merusak fleksibilitas lengan Anda. 4. Lakukan gerakan dengan konsisten. Lakukan gerakan merentangkan lengan secara teratur dan konsisten. Ini akan membantu Anda membangun kekuatan dan fleksibilitas secara bertahap. Inilah Beberapa Cara untuk Variasi Memutar Kedua Lengan dan Merentangkan Lengan 1. Gunakan beban. Anda dapat menggunakan dumbbell atau beban lain untuk meningkatkan intensitas gerakan memutar kedua lengan dan merentangkan lengan. 2. Lakukan gerakan sambil duduk. Jika Anda ingin mengurangi tekanan pada tubuh Anda, Anda dapat melakukan gerakan memutar kedua lengan dan merentangkan lengan sambil duduk. 3. Lakukan gerakan sambil berdiri. Jika Anda ingin meningkatkan intensitas gerakan, Anda dapat melakukan gerakan memutar kedua lengan dan merentangkan lengan sambil berdiri. 4. Lakukan gerakan sambil berlari. Jika Anda ingin meningkatkan kardiovaskular dan kekuatan otot, Anda dapat melakukan gerakan memutar kedua lengan dan merentangkan lengan sambil berlari atau berjalan cepat. Ulasan tentang Variasi Memutar Kedua Lengan dan Merentangkan Lengan Variasi memutar kedua lengan dan merentangkan lengan adalah gerakan yang sangat penting untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan lengan. Dengan melakukan gerakan ini secara teratur, Anda dapat memperkuat otot lengan dan meningkatkan fleksibilitas secara bertahap. Pastikan untuk melakukan gerakan dengan benar dan memilih beban yang sesuai untuk mencegah cedera. 5 Alasan Mengapa Variasi Memutar Kedua Lengan dan Merentangkan Lengan Viral di Tahun 2023 1. Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot lengan. 2. Gerakan ini mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus. 3. Gerakan ini dapat dilakukan di mana saja, baik di rumah atau di luar ruangan. 4. Gerakan ini dapat dilakukan oleh orang dari berbagai usia dan tingkat kebugaran. 5. Gerakan ini viral karena efektif dalam membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Check Also Admin Dashboard Php Welcome Inilah Cara Membuat Dashboard Admin Yang Menarik Dan Mudah Digunakan Bagaimana Menggunakan Admin Dashboard PHP? Admin Dashboard PHP adalah alat yang sangat berguna untuk mengatur … Senam Rangkaian Senam Lantai dan Senam Nada I B C D F E K J M P Q Udara murni H G A Lengkung langit S 57 B Rangkaian Gerak Gimnastik Irama Senam irama adalah kawin gerakan yang mengikuti musik tertentu, baik musik, tepukan, alias hitungan. Pelbagai tipe aksi senam musik sudah dipelajari di kelas sebelumnya. Kini kita akan memperlajari rangkaian gerak yang sudah dipelajari, baik minus radas atau dengan menggunakan perlengkapan. Pelbagai pernah gerak dalam irama yaitu umpama berikut. 1. Rangkaian Gerak Tanpa Alat Gerak senam irama tanpa alat telah dipelajari di inferior VII. Gerak yang sudah kalian pelajari antara lain sikap radiks, langkah, dan ayunan. Gerak ayunan bisa dilakukan satu tangan ataupun dua tangan. Sekarang, kita akan mempelajari rangkaian dari beberapa gerak dalam gimnastik irama, baik tanpa perabot atau dengan alat. Beberapa kekeluargaan gerak kerumahtanggaan senam irama dan mandu melakukannya bak berikut. a. Melangkah dengan Merentangkan Lengan Sikap sediakala Berdirilah dengan merembas dan kedua suku rapat. Luruskan kedua tangan di samping badan dan pandangan ke arah depan. Hitungan 1 Langkahkan kaki kiri ke arah mengsol kidal dengan jinjit bertumpu pada ujung telapak kaki. Bersamaan dengan itu, rentangkan kedua tangan lurus ke samping bodi. Hitungan 2 Langkahkan suku kanan merapat di kaki kiri. Bersamaan dengan itu rapatkan kedua tangan di samping fisik. Hitungan 3 Sama dengan usaha plong hitungan 1, namun nan dilangkahkan kaki kanan. Hitungan 4 sebagai halnya hitungan 2, hanya yang berputar kaki kanan. Lakukan rangkaian kampanye ini sampai 4 x 4 hitungan. Bagan Korespondensi gerak melangkah dan merentangkan lengan. Natalia Winindo, Cici Mitasari, dan Putri Konsentrat Fatimah yaitu tiga atlet senam nada dari DKI Jakarta. Pada PON XVII di Samarinda, ketiga pesenam DKI tersebut mengusap bersih empat medali emas gimnastik ritmik dara di nomor khusus. Dua medali emas diraih Natalia Winindo yang anjlok di nomor tali dengan skor dan nomor gada dengan poin Provisional dua medali emas lainnya diraih oleh Cici Mitasari dan Putri Bibit Fatimah. Mata air http Ufuk o k o h N ozon k udara murni h Apakah denotasi senam musik? Priit Di unduh berasal Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kebugaran Kelas IX I N C D F E K J M P Q O H G A B S 58 b. Melangkah dengan Memutar Kedua Lengan Sikap awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Luruskan kedua lengan ke depan dan pandangan ke arah depan. Hitungan 1 Gerakkan suku kiri ke samping sehingga kedua kaki ternganga selebar bahu. Bersamaan dengan itu, gerakkan kedua lengan ke arah kiri dengan gerakan memutar. Hitungan 2 Gerakkan kaki kiri ke kedudukan awal, sehingga kedua suku rapat pula. Bersamaan dengan itu, gerakkan kedua lengan pun ke sikap awal dengan gerakan mengocok. Hitungan 3 Seperti hitungan 1. Tetapi saja, kaki yang melangkah ber- ubah dengan kaki kanan dan jihat bagian lengan ke arah kanan. Hitungan 4 Sekufu dengan hitungan 2. Cuma saja, operasi dan arahnya anti. Lakukan tuntunan sebatas 4 x 4 hitungan. Gambar Koneksi gerak melangkah dengan mengarau kedua lengan. c. Kampanye lengan dan telapak bagian atas. Source

cara melakukan variasi memutar kedua lengan dan merentangkan lengan yaitu